一：早餐
起床后先喝上一小杯白开水，这样不仅能补充身体经过夜间代谢所流失的水分，还有很好的清肠排毒的作用。等感觉体内相对清洁的时候在进餐，早餐最好搭配谷类食材（全麦面包、燕麦片或是杂粮粥）、适量的果蔬和蛋白质（豆浆、牛奶），这样吃不仅很好的保障了身体摄入营养的均衡性，关键还低热、饱腹感强。
二：午餐
在减肥期间，午餐一定要吃饱（大约八分饱就行），因为它是身体一整个下午的能量来源。主食上还是倡导以粗粮为主（玉米、杂粮食物），也可以吃些低脂的牛肉或是鱼肉，当然蔬菜也是必不可少的，尽量保持食材的多样性和营养的均衡。
三：晚餐
忙碌了一整天，下班回到家一定要禁忌晚餐过于丰盛。由于晚上人体的新陈代谢会减弱，因此晚餐不易过晚吃，饮食上也要牢记吃少并以清淡为主。
在减肥期间，除了保证一日三餐科学合理的饮食外，适量的户外运动也是非常必要的，一周内尽量保证有3-5次的运动（慢跑、快走等），并努力的坚持在30-45分钟之间。只要遵照上述方法，坚持1-3个月，肯定会给你意想不到的效果。当然，一些代餐食材或是减脂的茶饮，对减肥也有很好的协助作用呦，对于准备减肥的你，不妨看看下面这些吧：
一：减脂茶饮
提及冬瓜荷叶茶，相信对于减肥的盆友来说，并不会感到陌生，其有很好的减脂作用呦。随易的这个是无糖添加的，其精选食材，经蒸汽杀青、捻揉、切断杀菌制作而成，冲泡好汤色金黄透亮，口感柔和顺滑，清香淡雅。
茗仟的这个大肚乌龙茶是采用荷叶、大麦、决明子、淡竹叶等科学配比而成的，使其口感和效果都有了显著的提升。其食材干净无杂质，汤色淡黄透亮，入口生香，作为减肥期间的茶饮在合适不过了。
二：代餐食材
老金磨坊的这个红豆薏米粉是精选纯正食材，经低温烘焙、精细研磨而成，其做大限度的保留了五谷中的营养成分，其可以搭配蜂蜜一起冲饮，入口醇香，它有很好的祛湿气作用呦。
五谷磨坊的这个代餐粉是有800g的，它是采用黑芝麻、黄豆、黑豆、燕麦、黑芝麻、扁桃仁、提子干等科学配比后，精细研磨而成的，其营养更加的均衡，入口有醇正的谷香味，坚持食用，有很好的补肾益发的作用哟。
麦片中含有丰富的膳食纤维、蛋白质和维生素B族，它有很好的推动身体新陈代谢，加快脂肪燃烧的作用。精力沛的这个是无蔗糖添加的，其片型饱满，焖泡好入口软糯清香。
三：清肠排毒食材
大麦若叶青汁粉属于碱性食材，其含有丰富的膳食纤维、氨基酸和多种微量矿物质，对人体的健康非常的有益。其有很好的清肠排毒的作用，丽天承的这个是1000目的，其粉质细腻，可搭配蜂蜜冲饮，入口爽滑不卡喉。